Лето атлета

Мало знать, что такое фитнес, мало любить чемпиона Алексея Немова, мало купить велотренажер и гордо поставить его в спальню. Если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать - пора действовать. Подтянутый живот, стройные ноги, королевская осанка - они уже почти видны, но пока только вам. А сами по себе они, увы, не появятся. Чтобы в короткий срок сделать тело стройным и красивым, необходимо верно подобрать фитнес-программу. Какую выбрать? Богатство выбора ставит в тупик не только новичка. Давайте разбираться! Итак, ваша цель:

Быстро похудеть

Сайклинг - имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Это направление придумано в начале 90-х американским велосипедистом Джоном Голдергом на основе контроля работы сердца. Сайклинг помогает худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час и при этом нет необходимости в изнурительных тренировках. Кручение педалей в режиме "тяжело - легко" довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму. Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму. Занятия на велотренажерах также рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни.

Гибкость и грация

FLEX (Флекс) - тренировка, основанная на методике "Пилатес", с использованием лучшего из достижений таких программ как: "Фитнесс- йога", "Бодибалет", "Калланетик", "Стреччинг" и т.д. Главная особенность FLEX - комплексная работа над телом. Тренировка повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Улучшается осанка, суставы приобретают подвижность, а тело легкость. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, пресс, ноги, тренируется все тело разом. Такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление.

Красивые бедра и ягодицы

Степ-аэробика - ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе. В зависимости от уровня сложности ее высота меняется. Упражнения развивают подвижность в суставах, формируют свод стопы, тренируют равновесие и позволяют сжигать большое количество калорий. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.

Стройные ноги

Танцы - малоизвестный секрет фитнеса. Только с помощью танцев можно сделать свои ноги по-настоящему стройными. Наши ноги несут на себе несколько десятков мышц, и каждая имеет свою функцию. Обычные упражнения обеспечивают нагрузку не на все группы мышц.
Специалисты в области танцевального фитнесса уверяют, что пресловутые галифе образуются как раз по причине того, что мы не танцуем! Расход калорий на такой тренировке мало отличается от расхода калорий на обычной тренировке.

Гармония души и тела, отличная осанка

Йога - проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии. Тренировка нормализует психоэмоциональное состояние, повышает энергопотенциал, развивает силу и гибкость. Занятия йогой развивают силу, гибкость, выносливость к физическим нагрузкам, повышают уровень энергии человека. Плюс - повышается иммунитет, улучшаются выделительные функции организма и обмен веществ. Человек становится более устойчивым, избавляется от комплексов, зависимости от неблагоприятных внешних факторов.

фитнес в режиме нон-стоп

Все мы занятые люди, кто семьей, кто работой, а кто и тем и другим сразу. Потому до фитнес-клуба добежать не всегда успевается, а когда успевается, то частенько просто нет сил. Но и для тех, кому хотелось бы поддерживать себя в форме, несмотря на вечную усталость и занятость - есть выход! Занимайтесь сами - и везде, где только сможете. Список упражнений прилагается.

В ванной

Чистя зубы, вставайте на цыпочки (спина прямая) и опускайтесь (как минимум 20 раз). После короткой паузы (5 сек.) сделайте еще одну серию упражнений. Таким образом вы в течение трех минут укрепите икроножные мышцы и предотвратите варикозное расширение вен. Наклоняясь над ванной или раковиной, не горбитесь, не прижимайте подбородок к груди, не сгибайте ноги в коленях - тогда ваша поза будет способствовать повышению тонуса мышц. Вытираясь после душа или умывания, можно сделать несколько упражнений с полотенцем:

• Взяв полотенце за концы (оно должно слегка провисать под подбородком), резко натягивайте его, чтобы оно похлопывало по подбородку. Выполните 10-12 таких движений, они помогут избежать второго подбородка и укрепят мышцы шеи.
• Держите руки с полотенцем перед собой на ширине плеч, поднимите их вверх, затем отведите за голову как можно дальше несколькими рывковыми движениями. Эти упражнения сохраняют амплитуду движений в плечевых суставах, которая с возрастом уменьшается.

На кухне

Для укрепления мышц брюшного пресса и борьбы с жирком на животе весьма полезно следующее упражнение: изо всех сил втяните живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника, держитесь так 5-7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение не менее 10 раз.

В дороге

Утром полезно спуститься по лестнице пешком, а то и сбежать по ней, тогда вы наверняка обгоните лифт и получите дополнительный заряд бодрости. Если на работу нужно добираться наземным транспортом, то для здоровья б полезно часть пути пройти пешком. Или сойти за одну-две остановки.
Пока ждете автобус/троллейбус/трамвай, тренируйте мышцы шеи. Медленно поверните голову влево и держите так 10 секунд; затем поверните голову максимально вправо - также 10 секунд. Затем опустите подбородок к груди, поднимите и наклоните голову сначала к правому, а затем и к левому плечу. Повторите это упражнение 5-7 раз.

В транспорте

Периодически сжимайте поручень, за который держитесь (только не висните на нем!) - это укрепит мышцы рук. Приподнимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки - это укрепит икроножные мышцы и улучшит кровообращение в ногах.

На работе

Обопритесь о сиденье стула, приподнимите стопы от пола вверх и постарайтесь на руках приподнять туловище от стула, а затем медленно сесть. Повторите упражнение 5-7 раз, оно прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Если вы несете увесистые папки, старайтесь несколько раз поднимать груз до уровня груди, прижимая верхние части рук к телу и держа спину прямо. Это упражнение формирует красивый бюст.
Если нужно что-то достать с полки, то чем выше лежит то, что вам нужно, тем лучше. Приподнимитесь на носках и свободным движением поднимите руки - вдох. Задержите книгу вверху, над головой. Опустите руки - выдох. Упражнение полезно для суставов рук и сохранения красивой талии.
Если устали плечи, руки, спина, встаньте в дверях с поднятыми руками и изо всех сил тянитесь руками как можно выше. Лучше всего, если дотянитесь до верхней перекладины. Если устали мышцы шеи и голова становится тяжелой, то сцепите руки за головой, голову отведите назад, напрягая мышцы шеи, держите напряжение 5-7 сек. Затем руки опустите, голову "положите" на грудь, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 3-4 раза.